Jeśli dużo pracujesz w pozycji siedzącej, czujesz napięcie i ból w okolicy szyi – nie czekaj, rusz głową!
Ćwiczenia przez nas proponowane działają profilaktycznie i dzięki nim możesz zapobiec bolesnym zwyrodnieniom odcinka szyjnego kręgosłupa. Dlatego im wcześniej zaczniesz ćwiczyć, tym lepiej.
1. Usiądź, wyprostuj kręgosłup, głowę trzymaj prosto (pozycja wyjściowa). Następnie skłoń głowę w prawo, tak jakbyś chciał zbliżyć ucho do barku. Wróć do pozycji wyjściowej i skłoń głowę w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej.
2. Teraz zrób skręt w prawo, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz skręt na drugą stronę.
3. Następnie zrób skłon głowy do przodu, tak jakbyś chciał dotknąć brodą do mostka, kręgosłup trzymaj jednak cały czas prosto. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj skłon do tyłu.
4. Na koniec zrób pełne krążenia głową. Najpierw wykonaj skłon głowy do mostka (pozycja wyjściowa), zatocz koło od strony prawej do lewej, wróć do pozycji wyjściowej i zrób krążenie w drugą stronę. Wykonaj po trzy obroty w każdą stronę.
radził: Wojciech Krystian Walczak,
chiropraktyk, kręgarz; www.trea.pl
Uwagi do ćwiczeń
● Najlepiej wykonywać je na siedząco.
● Każdy ruch wykonuj płynnie (nie gwałtownie!) do lekkiego oporu, nie nasilając bólu.
● Oddychaj nieco głębiej i spokojnie.
● Każdy ruch powtórz po 3–5 razy na każdą stronę.
● Ćwiczenia najlepiej powtarzać po 3–5 razy w ciągu dnia w dogodnych momentach (w samochodzie, w czasie przerwy, w pracy).
