Są asany, które pomagają zwalczyć bóle głowy związane ze stresem, migreną, przemęczeniem wzroku i zapaleniem zatok.
1. Szybki relaks
Połóż się na plecach na twardym płaskim podłożu. Pod głowę możesz podłożyć poduszkę. Ręce ułóż wzdłuż ciała ok. 45 cm od tułowia, dłońmi na zewnątrz. Stopy ułóż w odległości 20–30 cm od siebie. Zamknij oczy i usta. Wsłuchaj się we własne ciało. Oddychaj spokojnie nosem. Odliczaj po 10 oddechów. Poczuj, jak unosi się ciało wraz z oddechem i jak opada z wydechem. Pozwól mu się odprężyć. Poczuj, jak przepływa przez nie energia. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
2. Toczenie głową
Klęknij. Ręce oprzyj na podłodze i zegnij w łokciach. Dotknij podłogi czubkiem głowy. Następnie, wydychając powietrze, unieś głowę do przodu, aż poczujesz delikatne napięcie wzdłuż tylnego odcinka szyi. Pozostań tak przez chwilę, a potem, wdychając powietrze, pochyl głowę, aż czoło dotknie podłogi. Ruchy głowy w górę i w dół wykonuj powoli, 20 razy. Uwaga! Ćwiczenia nie wolno wykonywać w przypadku bólów szyi.
3. Oddychanie
Stań prosto, rozłóż ramiona. Wyciągnij je przed siebie na wysokości barków, złóż dłonie, palce skieruj do przodu. W czasie wdechu przenieś ramiona w bok i rozciągnij klatkę piersiową. Podczas wydechu przenieś ramiona do przodu. Oddychaj równomiernie, uważając, aby oddech i ruch były zsynchronizowane – zaczynały się i kończyły jednocześnie. Ćwiczenie powtórz 5 razy.
Grażyna Repetowska
