Zakupy, sprzątanie, gotowanie... Aby ze zmęczenia nie paść w Wigilię pod stół, w czasie przygotowań domu na Boże Narodzenie rób przerwy na jogę.
Wystarczy 5 minut. Pamiętaj o tym, kiedy poczujesz, że schylanie się czy stanie nad garnkami albo deską do prasowania dały ci w kość.
Dzięki kilku prościutkim asanom nie tylko zrelaksujesz zesztywniały kręgosłup czy poprawisz krążenie w nogach, ale też odgonisz znużenie i nabierzesz motywacji do reszty zajęć domowych, które ambitnie sobie zaplanowałaś.
● Krowi pysk
Usiądź. Ugnij lewą nogę, by kolano dotykało podłogi. Teraz ugnij prawą nogę i postaraj się założyć ją na lewe udo. Podnieś prawą rękę, zegnij łokieć i sięgnij dłonią między barki. Lewą rękę ugnij za plecami tak, by dłoń znalazła się między łopatkami. Spróbuj zetknąć palce obu dłoni, a następnie zaczepić je o siebie (jeśli nie dajesz rady, wydłuż je, np. chwytając w obydwie dłonie złożoną chusteczkę).
Możesz wykonywać tę asanę, siedząc po turecku, na piętach albo po prostu stojąc. Wytrzymaj w tej pozycji przez minutę, a potem zmień ręce i znowu zaczep je za plecami.
● Koci grzbiet
Uklęknij. Kolana i stopy rozstaw na szerokość bioder. Dłonie oprzyj na podłodze tak, by między rękami i udami a tułowiem były kąty proste. Podczas wdechu opuść głowę i zrób koci grzbiet, wypinając kręgosłup w górę. Z wdechem wygnij plecy tak, jakbyś chciała dotknąć brzuchem do podłogi, i odchyl głowę w tył, rozciągając mięśnie z przodu szyi.
Uwaga! Nie wypychaj pupy zbyt mocno w górę – dolna część pleców może zaboleć. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy. Postaraj się oddychać wolno i głęboko.
● Ukłon wojownika
Uklęknij. Usiądź na piętach i pochyl się do przodu, by ręce od łokcia do dłoni i czoło dotykały podłogi. Oddychaj spokojnie. Licz do 30. Następnie powoli się podnieś.
Malwina Maj
