Wyprawa po endorfiny

Dzięki systematycznym ćwiczeniom jogi możesz łagodnie przygotować organizm do nadchodzących zmian hormonalnych.

Myśl o zbliżającej się menopauzie przeraża kobiety, zwłaszcza te, które ukończyły 40 lat. Boją się uderzeń gorąca i innych nieprzyjemnych objawów. Ale nie musimy godzić się na to. Jeśli wcześniej zadbamy o nasze ciało i psychikę, nawet nie zauważymy, że właśnie jesteśmy w okresie menopauzalnym.
Kobiety w tym czasie często cierpią na depresję i obniżenie nastroju. Dzięki ćwiczeniu opisanych pozycji nie tylko rozciągniesz ciało, ale też pobudzisz przysadkę mózgową, która wydziela endorfiny odpowiedzialne za dobry nastrój. Wzmocnisz również kręgosłup, uda i biodra – zaniedbane przez siedzący tryb życia. Pamiętaj, że w miarę upływu czasu ćwiczenia wychodzą coraz lepiej, a po każdej sesji przybywa sił.

Przygotuj klocek (lub mały stołeczek czy kilka ułożonych jedna na drugiej książek) i ustaw przed sobą (podpórkę dobierz do swoich możliwości, odpowiednio wysoką). Stań w szerokim rozkroku, dłonie spływają swobodnie po ciele. Schyl się w kierunku podłogi nie uginając nóg, dłonie połóż na podłodze, czoło oprzyj na klocku Gdy poczujesz się zmęczona, wróć do pionu, ręce połóż na biodra, wyprostuj kręgosłup.
Oprzyj się plecami o ścianę, stań w rozkroku. Lewą stopę ułóż pod kątem dziewięćdziesięciu stopni w stronę ściany, prawą równolegle. Prawą rękę wolno przesuwaj po prawym udzie, a lewą podnieś „po ścianie” do góry i spójrz na nią. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to samo na drugą stronę.
W tej samej pozycji wyjściowej przenieś ciężar ciała na lewą nogę, ugnij prawe kolano, tak aby pozostawało w linii prostej z piętą, napinając udo. Wyprostowane ręce rozłóż na boki. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to samo na drugą stronę.
Oprzyj się plecami o ścianę, dłonie swobodnie spływają wzdłuż ud. Stań w lekkim rozkroku i wyciągnij do góry kręgosłup, ściągnij łopatki. Powtórz trzy razy.
Przygotuj pasek lub linkę. Stań w niewielkim rozkroku. Pasek przełóż na plecy, trzymaj go u góry prawą dłonią, a lewą na dole, delikatnie napręż . Wróć do rozkroku, przerzuć pasek na plecy i zmień dłonie – prawa na dole, lewa na górze. Powtórz trzy razy.