Możesz być szczupła, bez katowania się kolejną dietą. Poznaj indeks sytości – swoją drogę do sukcesu.
Naukowcy przebadali różne produkty spożywcze i stwierdzili, że niektóre są bardziej sycące niż inne, mimo iż mają podobną wagę i kaloryczność. Sama możesz się o tym przekonać! Gdy między posiłkami poczujesz głód, zjedz pomarańczę bądź jabłko. Kolejnego dnia, w takiej samej sytuacji, przekąś banana. Pewnie zauważyłaś, że po bananie czułaś się najedzona krócej. A im szybciej robisz się głodna, tym częściej i więcej jesz. No i tyjesz… Żeby schudnąć, warto zatem wybierać produkty, które na długo zapewniają przyjemne uczucie pełnego żołądka. Znajdziesz je w tabeli Indeksu Sytości.
Każdy produkt wymieniony w zestawieniu otrzymał wartość punktową. Te najbardziej pożądane – dające sytość na długo – mają powyżej 100 punktów, gorsze mniej. Wystarczy zerknąć do tabeli i sprawdzić, co faktycznie powinno znaleźć się na twoim talerzu. Dzięki temu zaczniesz jeść nie tylko mniej, ale i mądrzej. Głód nie będzie cię dopadał i bez trudu utrzymasz szczupłą sylwetkę.
Żelazne zasady
• Ziemniak zaspokaja głód siedem razy bardziej niż słodka bułeczka.
• Chleb razowy syci na dwukrotnie dłuższy czas niż białe pieczywo.
• Jabłka i pomarańcze powinno się jeść częściej niż banany.
• Rybami można się najeść bardziej niż wołowiną lub jajkami.
• Popcorn (bez masła!) jest lepszy niż cukierki albo orzeszki ziemne.
• Ciasta i pączki praktycznie w ogóle nie sycą! :(
IDA LUNA
fot.shutterstock.com
