To proste ćwiczenie jest przeznaczone dla dzieci, jak i dla dorosłych. Zapobiega skrzywieniom kręgosłupa i pomaga utrzymać go w dobrej kondycji.
Połóż się na boku, kolana ugnij pod kątem prostym, lewa dłoń spoczywa na prawym udzie, prawe ramię przenieś do tyłu i umieść je na podłodze (fot. 1).
Utrzymaj tę pozycję przez 30–60 sekund, swobodnie oddychając. Potem zmiana: prawa dłoń na lewym udzie, lewe ramię na podłodze (fot. 2). Powtórz obustronny cykl 3–4 razy.
Pamiętaj, że najważniejsza jest systematyczność. Ćwicz przynajmniej raz dziennie 2–3 wybrane zestawy (w kolejnych nr Gm opublikowaliśmy w sumie 6 zestawów). Niczego nie rób na siłę. Jeśli pojawi się ból, dostosuj intensywność do swoich możliwości i stopniowo zwiększaj zakres ruchu.
fizjoterapeuta baletu Teatru Wielkiego,
specjalista terapii manualnej.
Do zdjęć pozują dziewczęta z zespołu tańca kreatywnego KREDANCE
z warszawskiego Pałacu Młodzieży.
