Rusz głową

Gdy od całodziennego siedzenia sztywnieje Ci kark i bolą plecy, pomóż sobie odrobiną ruchu.

Ćwiczenia wprawiające w ruch zesztywniałe mięśnie pleców i szyi są bardzo łatwe, przyjemne i natychmiast przyniosą Ci ulgę. Warto je wykonywać w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli przez dłuższy czas siedziałaś/eś w jednej pozycji. Nie wymagają szczególnego skupienia, dlatego równie dobrze możesz ćwiczyć, oglądając ulubiony program w telewizji.

• Usiądź lub wstań – ważne, żeby kręgosłup był prosty. Pochyl głowę jak najniżej do przodu, po chwili odchyl maksymalnie do tyłu. Powtórz dziesięć razy. Potem zrób krążenia głową: najpierw dziesięć razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, odpocznij chwilę i zatocz kolejne dziesięć okręgów w stronę przeciwną. Na koniec dziesięć razy pokręć głową zaczynając od lewej strony: tak jakbyś energicznie pokazywał/a „nie”.

fot. 1

• Stań w niewielkim rozkroku, ręce opuść swobodnie. Pochyl się dziesięć razy do przodu (jeżeli możesz, dotknij dłońmi podłogi - fot.1).

• Potem dziesięć razy do tyłu, wyrzucając za siebie ręce (fot. 2).

  fot. 2

fot. 3

• Po chwili oprzyj lewą rękę na biodrze, prawą unieś nad głowę i pochyl się dziesięć razy w lewo (fot. 3), zmień ręce i zrób kolejne dziesięć skłonów w drugą stronę.

• Podskakuj, klepiąc się raz lewą nogą w lewy pośladek, raz prawą w prawy.
  Ćwicz tak długo, jak masz ochotę.

• fot. 4

  Stań swobodnie, ręce oprzyj na biodrach, kciuk ma być skierowany do przodu, reszta palców do tyłu. Jak najdalej możesz, odginaj łokcie do tyłu (fot. 4).
  Gdy poczujesz napięcie, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dziesięć razy.

• Zabaw się w żołnierza na defiladzie: maszeruj po pokoju, wyciągając jak najwyżej się da wyprostowane nogi.

radziła: Albina Buczyńska
bioenergo- i naturoterapeutka z Poznania