Ten, kto spędza ponad 4 godz. dziennie przed telewizorem, o 80 proc. zwiększa ryzyko chorób układu krążenia – twierdzą australijscy naukowcy. I namawiają do ruchu. Nawet przed odbiornikiem…
Może więc warto odstawić na bok miseczkę z chipsami czy orzeszkami i trochę się pogimnastykować? Nie trzeba przy tym nawet odrywać wzroku od ekranu.
* Leżąc na plecach, spleć ręce za głową, unieś proste nogi na wysokość około 20 cm i wykonuj nożyce. Licz do 20. Opuść nogi. Powtórz kilka razy.
* Usiądź na brzegu kanapy, postaw stopy na podłodze, ręce wyprostuj w bok. Wykonuj skręty tułowia raz w lewo, raz w prawo, starając się wyciągać barki jak najbardziej do tyłu. Wykonaj po 10–15 skrętów w każdą stronę. Pamiętaj, aby plecy były cały czas wyprostowane.
* Połóż się wygodnie, ale bez poduszki pod głową. Ustaw stopy tak, by łydki były prostopadłe do kanapy. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Unieś wysoko biodra – razem z udami i tułowiem powinny tworzyć linię prostą. Wytrzymaj chwilę i opuść je. Powtórz 10 razy.
* Siedząc na samym brzegu kanapy, postaw stopy pół metra od niej. Wyprostowane ręce oprzyj na kanapie blisko tułowia, unieś biodra najwyżej, jak potrafisz, i wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, po czym opuść biodra, starając się nie siadać. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
* Stojąc lub siedząc przed telewizorem, połóż dłonie na ramionach i wykonuj nimi krążenia – najpierw 20 razy do przodu, następnie 20 razy do tyłu.
* Połóż się na wznak na kanapie. Napnij mięśnie brzucha. Nogi zegnij w kolanach i złączone przyciągaj do klatki piersiowej. Możesz zmodyfikować ćwiczenie i na zmianę podnosić raz lewą, raz prawą nogę.
* Siedząc niezbyt głęboko na kanapie, oprzyj dłonie tuż na jej krawędzi, blisko ud. Nogi wyprostuj przed sobą. Mocno opierając się na dłoniach, staraj się jak najwyżej unieść złączone nogi. Nie zginaj ich w kolanach. Ćwicząc, nie pochylaj tułowia. Powtórz kilka razy.
