Jeśli czujesz w sobie złość, smutek albo żyjesz w stresie, którego nie potrafisz rozładować, spróbuj medytacji dynamicznej autorstwa hinduskiego nauczyciela duchowego Osho.
Podzielona jest na pięć części. W sumie trwa godzinę. Po jej zakończeniu doświadczysz na własnej skórze, że nie był to czas stracony. Ćwiczenie jest tak skuteczne, że wykorzystują je w swojej pracy psychologowie na całym świecie. Zanim zaczniesz wykonywać medytację dynamiczną, zadbaj, aby przez ten czas nikt ci nie przeszkadzał. Włóż luźny, wygodny strój.
W widocznym miejscu ustaw zegar – ułatwi ci kontrolowanie czasu wykonywania poszczególnych etapów. Jeżeli wolisz, możesz wykorzystać stoper.
* Część pierwsza – 10 minut
Stań lub usiądź wygodnie. Zacznij oddychać przez nos, swobodnie wdychaj powietrze, ale skoncentruj się głównie na wydechu. Oddychaj tak głęboko, jak umiesz. Jeśli poczujesz, że ciało wykonuje spontanicznie jakieś ruchy, pozwól mu na to. Do niczego się jednak nie zmuszaj.
* Część druga – 10 minut
Wstań i pozwól sobie robić to, na co masz ochotę. Możesz tańczyć, śpiewać, śmiać się, krzyczeć, mruczeć, wykonywać ruchy, jakie ci w danym momencie odpowiadają. Nie oceniaj się, nie zastanawiaj nad tym, co robisz, wyłącz myśli.
* Część trzecia – 10 minut
Podnieś ręce i zacznij podskakiwać, powtarzając lub krzycząc dźwięk: HU! HU! HU! Przy każdym opadnięciu na ziemię poczuj, jak dźwięk wchodzi w czakrę seksu (poniżej pępka, ponad kością łonową). Daj z siebie wszystko, nie przejmuj się, jeżeli poczujesz zmęczenie.
* Część czwarta – 15 minut
Stop! Zatrzymaj się, zastygnij w bezruchu w takiej pozycji, w jakiej w danym momencie jesteś. W żaden sposób nie układaj ciała. Obserwuj, co się dzieje w twoim wnętrzu. Czy pojawiają się myśli, emocje, uczucia? Gdy poczujesz ból w jakiejś partii ciała, zwróć na niego uwagę, a przekonasz się, że za chwilę minie.
* Część piąta – 15 minut
Zacznij tańczyć... Oddaj swoimi ruchami piękno życia, sama wymyśl sposób, w jaki to zrobisz. Poczuj szczęście... Tyle jest powodów do radości: słoneczny poranek, miłość… Postaraj się, by pozytywna energia, którą właśnie zgromadziłaś, została z tobą tak długo, jak się da.
