Aby utrzymać kręgosłup w dobrej kondycji, musimy mu zapewnić codzienną porcję ruchu.
Na schorzenia kręgosłupa narażeni jesteśmy dziś praktycznie wszyscy. Przede wszystkim z powodu niezdrowego trybu życia i braku ruchu. Zwłaszcza ci, którzy wiele godzin spędzają przed komputerem i telewizorem, powinni kilkanaście minut dziennie poświęcić na wybrane ćwiczenia. Wystarczy mały dywanik lub karimata, do tego koc – i do dzieła!
Ćwiczenie 1
Połóż się na brzuchu, wcześniej umieść pod nim wałek lub ściśle i mocno zrolowany koc. Wyprostowane ręce ułóż przed sobą, czoło oprzyj o podłogę.
Ćwiczenie 2
Teraz na przemian podnoś do góry raz lewą rękę i prawą nogę, raz prawą rękę i lewą nogę. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 3
Leżąc nadal na wałku, oprzyj zgięte ręce o podłogę na wysokości barków. Następnie wygnij tułów do tyłu. Zrób to delikatnie, nie doprowadzając do bólu. Powtórz 5 razy.
specjalista terapii manualnej
tekst i zdjęcia: Jędrzej Fijałkowski
Do ćwiczeń pozują dziewczęta z zespołu tańca kreatywnego KREDANCE
z warszawskiego Pałacu Młodzieży.
Pamiętaj, że najważniejsza jest systematyczność. Ćwicz przynajmniej raz dziennie 2–3 wybrane zestawy (w każdym numerze tygodnik "Gwiazdy mówią" znajdziesz jeden zestaw). Niczego nie rób na siłę. Jeśli pojawi się ból, dostosuj intensywność do swoich możliwości i stopniowo zwiększaj zakres ruchu.
