Większość z nas coś by w nich zmieniła, a jednocześnie niewiele robimy, żeby poprawić wygląd i jędrność piersi. Wypróbuj proste domowe zabiegi. Są skuteczne, ale pod warunkiem że robi się je systematycznie – kilka minut dziennie. Nie wystarczy nawilżać piersi kremem lub balsamem do ciała. Oto ćwiczenia, które podnoszą i ujędrniają piersi. Najlepsze, co możesz im zafundować, to pływanie. Jeśli jednak z jakichś przyczyn nie możesz iść na basen, ćwicz „na sucho”.
gimnastyka biustu
- Połóż się na podłodze (na wznak lub na brzuchu) i wykonuj ruchy pływackie, tak jak umiesz. Przerwij, gdy poczujesz się zmęczona. (Pod brzuch warto podłożyć gruby album lub twardą poduchę).
- Stań prosto, lekko rozszerz stopy. Głowę unieś do góry, ściągnij łopatki. Zatocz obydwoma ramionami obszerne koła: dziesięć razy w przód i dziesięć w tył.
- Powtórz to ćwiczenie, trzymając w dłoniach kilogramowe ciężarki (jeżeli ich nie masz, weź litrowe butelki z wodą lub jakimś napojem).
- Usiądź po turecku, wyprostuj plecy. Dłonie połącz nad głową i lekko ugnij łokcie. Dociśnij do siebie środki dłoni, wytrzymaj sekundę i odpocznij. Powtórz od kilku do kilkunastu razy.
- Klęknij na podłodze i podeprzyj się rękami, jeśli masz wrażliwe kolana, podłóż pod nie kocyk. Ręce ułóż na wygodnej dla siebie szerokości. Uginaj je powoli, tak abyś piersiami dotknęła podłoża, następnie wyprostuj ręce. Pamiętaj, aby ćwiczenie wykonywać w stałym tempie. Zrób 2–3 serie po 6–8 powtórzeń.
- Wyprostuj się i stań w rozkroku, tak aby nogi znalazły się poza linią tułowia. Przygotuj sobie wcześniej sznurek (pasek lub linkę), przeciągnij go za plecami i trzymaj w dłoniach na wysokości piersi. Długość szarfy lub sznurka powinna być taka, aby w łokciach mieć kąt prosty. Łokcie przyciągnij do ciała i trzymaj je tam, a rękami wykonuj wymachy na boki. Zrób 3 serie po 10–12 powtórzeń.
Zimna woda i sól
Jędrność piersi łatwiej zachowasz, jeśli będziesz obmywać biust rano i wieczorem zimną wodą. Wybierz taki zabieg, który jest dla Ciebie najwygodniejszy.
- Zmocz gąbkę w zimnej wodzie (a nawet lodowatej, jeżeli możesz to znieść) i zwilżaj każdą pierś osobno, od dołu ku górze i od środka piersi na zewnątrz.
- Po ciepłym prysznicu zawsze obmyj piersi zimną wodą.
- Możesz także nacierać je wodą z octem (na litr wody weź łyżeczkę octu). Jeżeli nie masz octu, użyj soli (proporcje te same). Zamocz gąbkę i masuj nią biust ruchami okrężnymi, od dołu ku górze. Zamiast gąbki możesz użyć szczotki z miękkiego włosia (ale nie wtedy, gdy masz bardzo wrażliwą skórę).
- Stosuj kompresy naprzemienne. Przygotuj dwie miski: z ciepłą i zimną wodą. Do każdej z nich możesz dodać od 1 do 3 łyżek octu winnego, soku cytrynowego lub soli morskiej. Umocz ręcznik w gorącej wodzie, wykręć i połóż na biust. Potem zrób to samo z zimną wodą. Powtórz 10–12 razy.
