Te ćwiczenia wysmuklą ciało i jednocześnie poprawią koncentrację.
Trzymając nogi w górze, odwracasz działanie siły grawitacji. Krew i limfa zaczynają płynąć w kierunku głowy, a to pomaga w dotlenieniu mózgu. Lepiej myślisz i wzmacniasz mięśnie ud, pośladków i brzucha.
Na brzuch i talię
Połóż się na plecach przy ścianie tak, by dotykać jej pośladkami. Wyprostowane nogi oprzyj o ścianę, dłonie połóż w okolicy pępka. Napnij mięśnie brzucha i robiąc wdech, unieś tułów, następnie sięgnij prawą dłonią do lewej stopy. W trakcie wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w drugą stronę. Na każdą stronę zrób 10 ćwiczeń. Pamiętaj, by cały czas mieć napięte mięśnie brzucha.
Na zgrabne jędrne nogi
Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu. Obie nogi unieś nad podłoże. Następnie górną nogę unieś jeszcze wyżej, trzymając palce skierowane do góry. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 8 razy (na obie strony) z 15-sekundową przerwą.
Na wewnętrzną stronę ud
Połóż się na plecach przy ścianie tak, aby dotykać jej pośladkami. Oprzyj o nią wyprostowane nogi, dłonie połóż na brzuchu. Zrób wdech, napnij mięśnie brzucha i powoli przesuń lewą nogę w dół, jak najniżej. Robiąc wydech, przesuń nogę z powrotem do pionu. Powtórz prawą nogą. Staraj się nie wyginać dolnej części pleców w łuk. Zrób 10 powtórzeń z każdą nogą.
Na pośladki
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Oba kolana ugnij tak, aby z podudziem tworzyły kąt prosty. Złączone razem obie nogi unieś do góry, intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15-sekundową.
Trzymając nogi w górze, odwracasz działanie siły grawitacji. Krew i limfa zaczynają płynąć w kierunku głowy, a to pomaga w dotlenieniu mózgu. Lepiej myślisz i wzmacniasz mięśnie ud, pośladków i brzucha.
Na brzuch i talięPołóż się na plecach przy ścianie tak, by dotykać jej pośladkami. Wyprostowane nogi oprzyj o ścianę, dłonie połóż w okolicy pępka. Napnij mięśnie brzucha i robiąc wdech, unieś tułów, następnie sięgnij prawą dłonią do lewej stopy. W trakcie wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w drugą stronę. Na każdą stronę zrób 10 ćwiczeń. Pamiętaj, by cały czas mieć napięte mięśnie brzucha.
Na zgrabne jędrne nogi
Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu. Obie nogi unieś nad podłoże. Następnie górną nogę unieś jeszcze wyżej, trzymając palce skierowane do góry. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 8 razy (na obie strony) z 15-sekundową przerwą.
Na wewnętrzną stronę ud
Połóż się na plecach przy ścianie tak, aby dotykać jej pośladkami. Oprzyj o nią wyprostowane nogi, dłonie połóż na brzuchu. Zrób wdech, napnij mięśnie brzucha i powoli przesuń lewą nogę w dół, jak najniżej. Robiąc wydech, przesuń nogę z powrotem do pionu. Powtórz prawą nogą. Staraj się nie wyginać dolnej części pleców w łuk. Zrób 10 powtórzeń z każdą nogą.
Na pośladki
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Oba kolana ugnij tak, aby z podudziem tworzyły kąt prosty. Złączone razem obie nogi unieś do góry, intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15-sekundową.
Zuzanna Grat
