Czytasz, pracujesz przed komputerem i oglądasz telewizję? Pomóż oczom – wytrenuj je, a staną się silniejsze.
Źródłem problemów ze wzrokiem jest napięcie w gałce ocznej – tak uważał William Bates, amerykański okulista, który specjalnie dla swoich pacjentów skomponował prosty zestaw ćwiczeń. Polegają one na masażu bolących punktów na twarzy, zakrywaniu oczu dłońmi i wizualizacji czerni oraz ruszaniu gałkami w różne strony. Najlepiej codziennie. Co daje taka gimnastyka? Wiele! Poprawia elastyczność mięśni gałek ocznych, odpręża je i pomaga zwiększyć pole widzenia. Uwalnia od zmęczenia i uczucia piasku pod powiekami. Tylko przed gimnastyką zdejmij okulary albo wyjmij soczewki kontaktowe – wtedy oczy będą zmuszone do większego wysiłku.
Zacznij od masażu twarzy
Tak poprawisz krążenie krwi wokół oczu. Rozgrzej dłonie o siebie i zacznij masować okolice brwi (jeśli jesteś krótkowidzem), skronie (przy problemach z astygmatyzmem, czyli rozmazanym widzeniem), nos i okolice ust (gdy jedno oko masz słabsze od drugiego).
Masuj 5–10 minut.
Ruszaj naprzemiennie oczami
Trzymaj głowę nieruchomo, spoglądaj do góry i w dół. Spokojnie zmieniaj pozycję oczu.
Teraz wykonaj podobne ruchy, ale z lewej strony na prawą i odwrotnie. Kolej na patrzenie po skosie, od lewej dolnej pozycji do prawej górnej. Następnie od lewej górnej pozycji do prawej dolnej. Wykonaj kilka ruchów okrężnych, zgodnie z obrotem wskazówek zegara i przeciwnie. Ćwicz 2 minuty.
Palming – popatrz w czerń
Palming polega na zaciemnianiu oczu, dzięki temu mogą się one zrelaksować. Zasłoń okna i usiądź albo połóż się na boku. Całymi dłońmi zakryj oczy, nie dotykając powiek, i spróbuj wyobrazić sobie czerń. Jest to możliwe tylko wtedy, gdy oczy są absolutnie zrelaksowane. Osoby z wadą wzroku początkowo będą miały trudności z osiągnięciem pełnego efektu. Pomocne może być przypominanie sobie przedmiotów o czarnej barwie. Nie martw się, jeśli w trakcie ćwiczenia zaczniesz ronić łzy, świadczy to o rozluźnieniu mięśni – napięte oczy są zwykle suche.
Ćwicz do 10 minut.
Zuzanna Grat
fot.shutterstock.com
