Zasypiaj w pozycji sarny. Myśl o najmilszych chwilach swojego życia, wspominaj pierwsze miłości, oddychaj głęboko...

Bezsenność otwiera wrota chorobom. Może spowodować podwyższenie ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu, pogorszenie nastroju, pamięci, niestrawność, osłabić system immunologiczny czy zaostrzyć symptomy cukrzycy. Starożytne teksty chińskie zalecają, aby dorosła osoba przesypiała 8 godzin. Ale co robić, gdy mamy kłopoty ze spaniem?

Stwórz sobie rytuał, który pomoże Ci zasnąć. Ważne jest, żeby kolejność poszczególnych czynności powtarzała się każdego wieczoru. Wypróbuj, co Cię uspokaja i sprawia największą przyjemność. Może jest to kąpiel z dodatkiem olejków zapachowych, masaż stóp, czytanie odprężającej lektury, słuchanie relaksującej muzyki, modlitwa?

Wypij napój składający się z dwóch łyżeczek octu jabłkowego i dwóch łyżeczek miodu wymieszanych z połową szklanki ciepłej wody.

Zrelaksuj się – gdy położysz się do łóżka, nie myśl o tym, że natychmiast musisz zasnąć. Ułóż się wygodnie na plecach i wykonaj proste ćwiczenia. Masuj punkt między brwiami (tzw. trzecie oko). Przerwij, gdy poczujesz ciepło. Palcem wskazującym i kciukiem chwyć się u nasady nosa (w najcieńszym miejscu), trzymaj kilka sekund. Lewą lub prawą ręką pocieraj przez chwilę czoło. Delikatnie opukuj opuszkami palców powieki.

Gdy uznasz, że czas już zasnąć, przyjmij tzw. pozycję sarny. Ułóż się na prawym boku, prawe ramię zegnij w łokciu, tak aby dłoń znalazła się przy twarzy, lewe ramię ułóż wzdłuż ciała i wesprzyj je na biodrze. Prawą nogę staraj się mieć wyprostowaną, lewą lekko ugnij w kolanie. Jeżeli ta pozycja nie jest dla Ciebie zbyt wygodna, ułóż się tak, jak podpowiada Ci ciało.

Jeśli sen nie nadchodzi i przewracasz się z boku na bok, wstań z łóżka i pochodź przez chwilę po pokoju. Nie zaczynaj jednak żadnych czynności wymagających skupienia, takich jak oglądanie telewizji czy czytanie książki. Usiądź na łóżku po turecku lub z podkurczonymi nogami i przechylaj górną połowę ciała do przodu i do tyłu. Miarowe kołysanie wprowadzi Cię w stan wyciszenia i uspokojenia, po którym łatwiej zaśniesz. Nie ma znaczenia, jak długo będziesz wykonywać ćwiczenie, może to być kilka lub kilkanaście minut.

Ważny jest także moment, gdy się budzisz. Nie dopuszczaj do siebie negatywnych myśli, nawet jeżeli masz za sobą ciężką noc. Przeciągnij się, poleniuchuj trochę w łóżku, unikaj energicznego wstawania. Zrób trzy oddechy, które oczyszczają ciało z toksyn: wciągaj powietrze przez nos, wydychaj ustami. Aby dodać sobie energii, wykonaj masaż piętą: oprzyj piętę jednej stopy na podbiciu drugiej i masuj, aż poczujesz gorąco. Potem zmień nogi.