Dieta dla wygodnych

Codziennie przygotowujesz sobie trzy proste posiłki. Możesz jeść je razem z rodziną, bo posiłki są pomyślane tak, że tylko niewiele zmieniasz w swoim codziennym kulinarnym repertuarze: po prostu mniej tłuszczu, żadnych słodkości, no i w ogóle nie za dużo wszystkiego. I od tego właśnie chudniesz – łatwo, szybko i skutecznie!

Sama komponujesz sobie dietę: wybierasz śniadanie, jeden główny posiłek i jedną niskokaloryczną przekąskę, która może być Twoim obiadem bądź kolacją – zależnie od apetytu.

Śniadania:
1. Pół szklanki świeżego soku owocowego, 3 łyżki płatów śniadaniowych (najlepiej pszennych z otrębami, ale mogą też być kukurydziane lub ryżowe) z odrobiną chudego mleka, średni banan.
2. Pół szklanki świeżego soku owocowego, 2 tosty z ciemnego chleba z łyżeczką miodu lub konfitury, mały chudy jogurt.

Przekąski:
1. Kanapki z 2 kromek razowego pieczywa, plasterka szynki, liści sałaty i odrobiny łagodnej musztardy. Na deser – mały, chudy jogurt z owocami.
2. Kubek rosołu z kostki i grahamka z topionym serkiem, na deser – owoc.
3. Grahamka z małą porcją sałatki z tuńczyka, ogórka i łyżeczki majonezu.

Obiady:
1. Zapiecz w folii kawałek (100 g) dorsza lub innej ryby z plasterkami cebuli, plastrami pomidora i odrobiną pieprzu. Do tego 100 g (pół szklanki) ugotowanego ryżu, najlepiej nie łuskanego, i duża porcja dowolnej surówki. Na deser – sałatka ze świeżych owoców doprawiona 3 łyżkami jogurtu.
2. Upiecz kawałek (300 g) kurczaka bez skórki i 4 średnie ziemniaki, dopraw pieprzem i natką pietruszki, do tego spora porcja dowolnej surówki, a na deser – świeże owoce.
3. Ryba upieczona w folii, piure z 2 ziemniaków, filiżanka zielonego groszku i porcja surówki. Na deser – świeże owoce z gałką lodów waniliowych.