Ta dieta jasno określa, ile „punktów” możesz zjeść w ciągu dnia. A ich
liczba zależy od wagi i tego, czy się ruszasz! Załóż zeszyt, naucz się
punktacji i do dzieła!
Na diecie punktowej
chudnie się systematycznie, do kilograma tygodniowo. Nie dużo, ale trwale! O to
przecież chodzi, żeby nie było efektu jo-jo. Dieta ma podobne założenie, co
Dieta Strażników Wagi, ale ta ma dodatkowo spotkania mobilizujące. Na punktowej
samemu trzeba się pilnować i skrzętnie notować ilość zjadanych posiłków,
wypitych drinków (tak, troszkę można pić) i słodkości (tak, one też nie są
zakazane). Podstawa to punkty, które dostajemy za swoją wagę – ile ich mamy,
tyle możemy zjeść. Dodatkowe punkty można zyskać, ruszając się. Ważne jest też
to, że można zaoszczędzić punkty z kilku dni (do 4 punktów dziennie, w sumie
maksymalnie 12) i zjeść więcej, np. podczas weekendowej imprezy. Albo
zaoszczędzić na przekąski. Pod warunkiem że suma punktów z całego tygodnia się
zgadza.
Sprawdź, ile możesz jeść!
Liczba punktów jest indywidualna, ale prosta do sprawdzenia. Zależy od wagi.
Jeśli ważysz do 70 kg, możesz zjeść dziennie 18 punktów, 71–80 kg – przysługuje
ci 20 punktów, 81–90 kg to 22 punkty, 91–100 kg to 24, a powyżej setki – 26.
Sport też jest ważny
Aktywny tryb życia daje dodatkowe punkty. Jednak, gdy mieliśmy długą przerwę w
ćwiczeniu, nie warto forsować organizmu, bo się zbuntuje i kontuzja gotowa. Na
początek ćwiczmy po 30 minut co 2 dni i niech to będzie szybszy spacer lub
gimnastyka. Po 2–3 tygodniach można się trochę bardziej wymęczyć, np. na
aerobiku.
Odkurzanie czy mycie okien to 1 punkt, rower, gimnastyka i prace w ogrodzie po
2, a taniec, gra w badmintona, aerobik to 3 punkty. Bieganie, piłka nożna i
bardzo szybki marsz mają najwięcej, bo 4 punkty.
Punkty ze sportu nie mogą przekroczyć 12 tygodniowo. No i liczą się dopiero po
co najmniej 30 minutach ćwiczeń, w przeciwnym razie wysiłek pójdzie na marne.
O tym pamiętaj!
* Pij 1,5 litra wody niegazowanej dziennie. Kawa i herbata nie mają punktów.
* Jedz 5–6 posiłków dziennie, zawsze z warzywami, które z reguły mają od 0 do 1
punktu.
* Stosuj tłuszcze roślinne: olej, oliwę, margarynę.
* Nie możesz zjeść więcej niż 14 punktów na alkohol i słodkości.
* Co najmniej 2 punkty dziennie powinny pochodzić z mleka, jogurtów i serów.
* W ciągu dnia możesz zjeść bez doliczania punktów trzy łyżeczki słodkości:
miodu, cukru albo dżemu.
Tu znajdziesz dokładną
tabelę:
http://www.gwiazdy.com.pl/component/content/article/7078
