Fot. 1
Fot. 2
* Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy oprzyj o podłogę, dłonie ułóż na karku. Postaraj się jak najbardziej ściągnąć łopatki. Biodra przylegają do ziemi (fot. 1). W tej pozycji zrób „rowerek” (fot. 2). Nie opuszczaj nóg poniżej 45 stopni. W tym ćwiczeniu ważne jest również, by nie unosić bioder. Jeśli masz z tym kłopot, możesz poprosić kogoś, aby lekko docisnął je do podłogi.
Fot. 3
Fot. 4
* W tej samej pozycji, a więc leżąc na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami opartymi o podłogę, weź w dłonie prosty kij (może być od szczotki lub mopa). Przenieś wyprostowane ręce za głowę, jednocześnie maksymalnie wyciągając tułów (fot. 3), następnie z zamachem przejdź do siadu z wyprostowanym tułowiem (fot. 4). Podobne ćwiczenie, tzw. brzuszki, wykonują kulturyści. Na początku może sprawiać Ci ono trudność. Zadanie ułatwia zaczepienie stóp o jakikolwiek mebel (łóżko, szafę).
radził: Bogdan Witkowski, fizjoterapeuta baletu Teatru Wielkiego, specjalista terapii manualnej.
tekst i zdjęcia: Jędrzej Fijałkowski
Do ćwiczeń pozują dziewczęta z zespołu tańca kreatywnego KREDANCE z warszawskiego Pałacu Młodzieży.
tekst i zdjęcia: Jędrzej Fijałkowski
Do ćwiczeń pozują dziewczęta z zespołu tańca kreatywnego KREDANCE z warszawskiego Pałacu Młodzieży.
